Fitness Five
Vem orkar flest reps på 75 sekunder?
Upplev Fitness Five på PFX!
Om tävlingen:
Tävlande har 75 sekunder på sig att göra så många repetitioner som möjligt i varje gren! Man tävlar i Chins, Dips, Marklyft, Bänkpress och Knäböj.
Det är aktiv vila som gäller (dock ej i marklyft). Du får inte hoppa av chinsen, dipsen eller lägga ner stången i bänkpress.
Utrustning:
Bälte, knävärmare, armbågsvärmare & handledslindor.
Startordning:
Enligt startlistan som presenteras på tävlingsdagen. Sedan ändras ordningen inför dipsen beroende på vart man ligger i tävlingen, dvs ledaren går ut sist
Ultimata tävlingen för styrkeövningar
Fitness Five är tävlingen för dig som vill testa din styrka, uthållighet och vilja till max! Fem klassiska styrkeövningar genomförs med strikta regler och högt tempo.
Målet? Att samla så många repetitioner som möjligt under 75 sekunder och visa vem som är bäst på det mesta!
Knäböj
Efter huvuddomarens signal skall lyftaren böja knäna och sänka kroppen så att lårens översida vid höftleden, (vecket), kommer under knäledens översta punkt. Från denna ställning skall lyftaren resa sig till upprätt ställning med raka ben. Markerat stopp i toppläget.
Knäböj: Valfri vikt i 75 sekunder. Poäng = vikt x reps / kroppsvikt
Bänkpress
Momentet startar genom att händerna greppas kring stången, som lyfts ut. Det bredaste greppavståndet mellan lyftarens pekfingrar är 81 cm (båda pekfingerna måste vara innanför 81 cm markeringarna). På domarens signal (då armarna är helt utsträckta i armbågslederna och stången är i balans) sänks stången ned till bröstkorgen. I den följande pressen skall armarna fullständigt sträckas ut i armbågslederna. Lyftaren skall ligga på rygg så att huvudet, skuldror och minst 50% av sätet är på bänken, i annat fall blir repetitionen underkänd. Stången skall tydligt vidröra bröstkorgen, utan att “studsas”. Markerad utlåsning (stopp) i toppläget. Bålen och benens position skall vara stilla och rörelsen skall utföras i ett kontrollerat tempo.
Bänkpress: Valfri vikt i 75 sekunder. Poäng = vikt x reps / kroppsvikt
Chins
På domarens signal påbörjas den första chinsen. Max sträck i bottenläget, hakan över räcket i toppläget och inget gung eller sprattel tillåtet. Rörelsen ska vara med armbågarna utåt och inte framåt. Tempot får inte vara högre än att domarna tydligt kan se vändningarna och att kroppen hålls i korrekt läge. Markerat stopp i bottenläget. Det inte är tillåtet att ”föra” benen under repetitionen.
Chins: Kroppsvikt i 75 sekunder Poäng = kroppsvikt x reps / 100
Marklyft
Med valfritt grepp och fotställning ska du lyfta stången tills du står upprätt. I slutställningen ska knäna vara raka, höften rak, och axlarna tillbaka. Behåll greppet om stången hela vägen ned tills den ligger på golvet och tydligt stopp innan nästa lyft påbörjas! (inga touch and go mark) Du får släppa stången när den ligger på marken och vila!
Marklyft: Valfri vikt i 75 sekunder. Poäng = reps x vikt / kroppsvikt
Dips
På domarens signal påbörjas den första dipsen. Armbågen minst i höjd med axeln i bottenläget. Fullt sträck i armbågen i toppläget. Inget gung eller sprattel tillåtet. Kroppen får inte luta för mycket framåt, utan ska vara i det närmaste upprätt. Höften ska i princip följa kroppens position och vara rak från axlar till knä under hela repetitionen. Tempot får inte vara högre än att domarna tydligt kan se vändningarna och att kroppen hålls i korrekt läge. Markerat stopp i toppläget.
Dips: Kroppsvikt i 75 sekunder poäng = kroppsvikt x reps / 100
Var med och tävla om pris och ära!
För att få vara med och tävla i SM finalen i Fitness Five måste du gått via kvalomgångarna.
